Panowie :) Co myślicie o takim schemacie podczas cyklu masowego Generalnie robie 3 ćw w zakresie 1. 15-12-10 2. 12-10-8 - najcieższe ćw 3. 12-10-8 Co 3 lub 4 tygodnie mam zamiar robić coś takiego że: Skoro 1 ćwiczenie ma w sumie37 powtórzeń mam zamiar robić te 37 powtó starajac sie robić najkrótsze z możliwych przerw przy czym ciężar nie będzie [...]
[...] jaki udalo mi się schudnąć ok. 15 kg. w 10 tygodni bez większego wysilku. Pare faktow - kulturystyke ćwiczę juz od paru lat ale dopiero w tym roku tak na prawde postanowiłem zrobic sobie cykl na rzezbe przed wakacjami. Moja waga przed rozpoczeciem cyklu wachała sie w granicach 100-103kg Obecnie waze ok. 87kg TRENING Trenowałem 4 x w tygodniu [...]
Witam. Jak w temacie czyli... Staż na siłowni to 1 rok czasu. W wakacje nie trenowałem na siłowni, ponieważ pracowałem nad morzem całe dnie i nie miałem takiej możliwości. Teraz wracam znów do treningów, dokładniej mówiąc przez miesiąc "delikatna" siłownia na rozruszanie mięśni i przypomnienie im co jest grane :) następnie trening na masę. Planuje [...]
Pojawiasz się w sali Brazilian Top Team dużo częściej podczas ostatnich tygodni. Dlaczego zmieniłeś swój plan treningowy do tej walki? Chcę zdobyć ten pas. Miałem już okazję położyć łapy na pasie Pride, ale przegrałem, więc zdecydowałem się zwiększyć intensywność moich treningów. Co zmieniło się przed tą walką? 3 razy w tygodniu trenuję w kwaterze [...]
Witam was serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć. Niestety, nie mam zbyt wiele możliwości jeśli chodzi wyposażenie, więc korzystam z tego co jest publiczne i bezpłatne...drążek do podciągania, drążki gimnastyczne (takie dwa poziome, na niskiej wysokości, względem siebie równoległe), oraz takie urządzenie [...]
Witajcie Dziewczyny! Jestem tu nowa, wczoraj trafiłam na stronę sfd.pl i nie mogę się jej naczytać:-) Chciałabym Was gorąco prosić o pomoc w sprawie mojego brzucha (mam nadzieję, że nie powielam istniejącego wątku, ale nic nie znalazłam podobnego w wyszukiwarce). Otóż, jestem 15 miesięcy po porodzie cesarskim cięciem i do tej pory walczę z [...]
Witam, Na wstępie przepraszam, że piszę w tym temacie, ale tutaj zagląda wielu specjalistów mających do czynienia z leczeniem wad postawy, zatem mam nadzieję, że i mi uda się pomóc. Mam 18 lat, ćwiczę ok. rok (z naprawdę małym obciążeniem - tj. sztangielki po 6 kg każda). Moje plecy wyglądają mniej więcej tak jak na załączonym obrazku. Dodatkowo [...]
KELTON HOME - DRĄŻEK DO ŚCIANY HD2 Koszt : 99 zł + przesyłka Przesyłka : błyskawiczna (ok 2-3 dni, niespodziewałem się kuriera tak szybko). Oto zdjęcie drążka po zamontowaniu : http://img507.imageshack.us/img507/876/drzek.th.jpg Drążek ma wiele plusów. Jednak zacznę od minusów/wad: -podczas montowania, trudne okazało się założenie gumowych [...]
[...] sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim przypadku nie wygladaja najlepiej dlatego chce z tym cos zrobic. Staram sie jesc w zasadzie same dobre rzeczy bez specjalnego dodatniego badz ujemnego bilansu(moze bardziej ujemny niz dodatni) Zostal opracowany przez znajomego [...]
Cześć! Mam pytanie, czy według Was używając gum typu "power band" jestem w stanie zrobić masę, a jeśli tak to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia? Jako, że mam małe dzieci to po prostu nie starcza mi czasu żeby chodzić na siłownie, a trening wolnymi ciężarami w domu też odpada, bo robią one za dużo hałasu, a niestety mieszkam w bloku. Miałem [...]
[...] strasznym chudzielcem,mozna powiedziec ze nawet szkieletem.Przy wzroscie 188 cm waze 63-65 kg,wiem straszne nadajace sie do lekarza,ale mam straszne ambicje cos z tym zrobic i nie spoczne poki tego nie dokonam.Po przeczytaniu kilku tematów podwieszonych jak i znalezionych w google najbardziej dał mi do myslenia ten o ektomorfikach(bo chyba [...]
[...] wazylem 67kg teraz 65kg a na klate 90kg to ledwie co podniose . Potem wzielem bcaa dymatize i niestety nic mi to nie dalo . Zblizaja sie wakacje i niestety bede musial sobie zrobic przerwe 2miesieczna dlatego ze chce jechac do Polski na wakacje , troche popracowac itd aktualnie mieszkam w Belgi od 7 lat i tu odzywki sa duzo drozsze od tych w [...]
Witam, mam 29 lat i ponad 2 lata temu brałem 1-10 dece 200 e7d 1-11 tesc prolongatum 250 e5d 1-4 winstrol 30mg e1d oczywiscie odblok 2 tyg po ostatnim strzale z tescia wygladal z tego co pamietam tak: 1 - dzien 200mg clomidu + 1 tab nolvadexu 2-21 - po 50 mg clomidu + 1 tab nolvadexu teraz po 2 latach miałem robione badania i jestem lekko w szoku: [...]
Witam mam 19 lat, 175 cm wzrosu i 63,5 kg wagi Na moje 19 urodziny ojciec kupił mi dwa hantle regulowane, każdy po 7,5 kg. Pomyślałem, że jak już mam te hantle to warto by z nimi coś porobić. Nigdy nie ćwiczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam. Tu właśnie chciałbym się [...]
Witam ! Od kąd pamiętam nurtują mnie moje olbrzymie boczki i ten wylewający się fat. Nie wiem co mam z tym zrobic. Niby dieta rozpisana i to juz od dłuższego czasu ale wg mnie efekty marne. Ostro zacząłęm od maja 2009.A wydaje mi się ze chyba nawet i mięśnie poszły przy tej redukcji.Co o tym sądzicie poniżej wrzucę linki do fotek i podam mniej [...]
[...] plastrowania serów żółtych. Jest to najszybszy i najlepszy sposób, bo dzieki niemu mamy niemalże identyczne i cieniutkie paski. jak ktos nie posiada, to oczywiscie moze to zrobic zwykłym nozem czy obierakiem do warzyw. Gotujemy wodę w garnku i do wrzątku wrzucamy nasze paseczki cukiniowe (mozna dodac sól do smaku). U mnie gotowały się do [...]
[...] i nie chce wrocic do problemow psychicznych a silka to w sumie jedyne co teraz mam. Nie interesuje mnie narazie za bardzo 'mocniejszy' doping, dlatego myslalem o tym zeby zrobic cykl Oxa solo (+kreatyna oczywiscie). Nie zalezy mi na zadnych cudach, chcialem czegos co pomoze mi lekko w treningu. Da sie cos z tym zrobic? Myslalem o 1-8 30mg ed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Potrzebuję kilku odpowiedzi na parę pytań. Liczę, że pomożecie. Wiek - 19 Waga - 68 Wzrost - 178-180? Staż - Niepełne 4 miesiące Pozwolę sobie na wyszczególnienie pytań w punktach, będzie mi i wam lepiej odpowiadać. 1. Jak idealnie zrobić 6 pak? Ćwiczę brzuch regularnie od właśnie tych niespełna 4 miesięcy i słabo to wygląda. Na początku [...]
Skończyłem niedawno cykl mono + hp, i przygotowuję się mentalnie do ostatniego cyklu masowego przed wyjściem na plażę. Zapewne będzie wiele głosów że lipiec to słąby czas na masowanie, ale dla mnie będzie to czas o tyle dobry że będę miał w mairę regularny dzień (praca zamiast studiów) więc będzie można dopracować dietę. do tematu. zastanawiam się [...]
zapasy na 8 miesiecy
